Recovery
Wenn etwas komisch war: erst runterfahren, dann klar werden. Kein Drama. Nur Stabilität.
Safe Reset · 60 Sekunden
Kurzer Reset für dein Nervensystem. Atmen. Schultern lösen. Wieder klar werden.
Audio
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Stabilisieren · 3 Schritte
1 Minute, die dich wieder ins Hier & Jetzt holt.
1
Atme 4 ein · 6 aus
4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen. 5 Wiederholungen.
2
Füße spüren
Drück beide Füße bewusst in den Boden. Schultern locker lassen.
3
3 Dinge benennen
Sag leise: 3 Dinge, die du siehst. Dann 2 Geräusche. Dann 1 Gefühl im Körper.
Was jetzt? · Mini-Checkliste
Wenn du unsicher bist: sichere kurz Fakten. Dann entscheide in Ruhe.
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Uhrzeit merken
Notiere grob Zeitpunkt und Ort (z.B. „22:40 · Bahnhof“).
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Screenshot / Kennzeichen
Wenn relevant: Chat, Nummernschild, Fahrt-Info, Beleg sichern.
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Vertrauensperson informieren
Kurze Nachricht: „Bin safe, war komisch, ich melde mich gleich.“